Mẹ bầu ăn gì để bổ sung canxi ???

  • Xin chào Khách !
    - Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến với "Diễn đàn CHA MẸ NUÔI CON" hãy Đăng ký tài khoản.
    - Nếu đã có tài khoản bạn hãy Đăng nhập và tham gia giao lưu với các Cha mẹ trên Forum.
    - Bất kỳ hành vi SPAM nào bị phát hiện, BQT sẽ xóa ngay bài đăng và BAN tài khoản vĩnh viễn.
Lượt xem
12
Phòng khám đa khoa SIM Medical Center

Chuyên Khoa: Sản - Phụ Khoa, Nhi Khoa, Bác sĩ gia đình, Nội khoa

Hợp tác với các Bác sĩ bệnh viện: Nhi Đồng, Từ Dũ, Mê Kông, Chợ Rẫy,...

☎️ Hotline Tư Vấn : 1900 252 535
Địa Chỉ: Tòa nhà Richstar 2-RS5, 239-241 Hòa Bình, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú, TP.HCM

-----------------------------------------

Tham vấn y khoa: Bs Trần Nguyễn Phương An

Mẹ bầu ăn gì để bổ sung canxi ???
1/ Tại sao mẹ bầu cần canxi?

- Là thành phần cấu tạo xương và răng của mẹ và bé.

- Đảm bảo chức năng của hệ thần kinh.

- Đảm bảo chức năng đông máu.

- Phòng ngừa tiền sản giật trong thai kì.

- Nếu thiếu canxi, cơ thể lấy canxi từ xương.

- Mẹ loãng xương, bé chậm phát triển chiều cao.

=> Canxi cần thiết cho mẹ và bé cả thời kì mang thai và cho con bú, nhất là mẹ bầu có nguy cơ tăng huyết áp.



2/ Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Mẹ bầu: 1200mg/ngày

Mẹ cho con bú: 1300mg/ngày



3/ Ăn gì để bổ sung canxi?

  • Sữa và sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua)
- Thành phần dinh dưỡng đa dạng, tỉ lệ cân đối, dễ hấp thu.

- Sữa chua, phô mai: có đầy đủ thành phần các chất dinh dưỡng của sữa phù hợp cho người thiếu men phân hủy galactose (tiêu chảy khi uống sữa).

- Nên ăn/uống 6-6,5 đơn vị mỗi ngày.

1 đơn vị sữa chứa 100mg canxi: 100ml sữa = 15g phô mai = 150g sữa chua.

- Nên chọn sữa chua ít đường hoặc không đường.























Không nên ăn sữa chua vào lúc đói dễ bị cồn ruột và các vi khuẩn có ích trong sữa chua dễ bị chết bởi độ acid cao trong dạ dày làm giảm tác dụng của các vi khuẩn có lợi.

Nên chọn sữa và sữa chua ít đường hoặc không đường.

Sữa chua và sữa thanh trùng cần được bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh.

  • Thức ăn hải sản
  • Rau xanh, các loại đậu










4/ Làm sao biết mẹ bầu đang thiếu canxi?

Thiếu canxi giai đoạn đầu không có triệu chứng. Nếu thiếu nhiều sẽ có các dấu hiệu sau:

  • Mệt mỏi, đau nhức cơ bắp
  • Tê chân
  • Đau lưng, đau khớp
  • Chuột rút
  • Cơn co giật do hạ canxi quá mức
5/ Những điều cần lưu ý:

  • Để hấp thu canxi tốt nhất, tỉ lệ canxi/phosphor 1 – 1,5.
  • Bổ sung thêm vitamin D để hỗ trợ hấp thu canxi.
  • Có thể có tương tác giữa sắt và canxi, không nên uống bổ sung viên sắt với sữa hoặc thực phẩm giàu canxi, tốt nhất cách nhau từ 1-2 giờ.
 

Bạn nên xem thêm

Bài viết mới

Kênh Youtube của chúng tôi